第一次滑雪完整新手指南

購買旅遊保險時確認保單包含滑雪活動。

建議確認：

• 意外醫療
• 緊急救援
• 個人責任
• 是否排除滑雪活動

不同保單規定不同，購買前請確認。

課程前一天提供已保保險資訊即可。

滑雪不是穿越厚越好。

新手很容易因為怕冷穿太多，流汗後反而更冷。

滑雪溫度從 10 度到零下二十度，請依照天氣調整穿著。

上半身

• 第一層「吸汗」：吸濕排汗衣／運動內衣
• 第二層「保溫」：輕薄保暖層，例如刷毛夾克／薄羽絨衣
• 第三層「防水」：防風防水滑雪外套

下半身

雪褲裡穿：

• 保暖褲
• 運動緊身褲
• 瑜伽褲
• 排汗保暖褲

選擇貼身、有彈性、平整的款式。

避免牛仔褲、寬鬆棉褲、厚重無彈性的褲子。

天氣與活動量不同，衣服可以隨時增減。

穿一雙滑雪運動專用長襪即可。

不要穿兩三雙襪子。太厚會壓迫腳部，容易麻木、磨腳。一般羊毛襪有起水泡風險。

手套

選擇防水、保暖的滑雪手套。

怕冷可以選連指手套，通常比五指更保暖。

雪鏡

建議使用雪鏡。

雪地反光強，也需要防風、防雪；一般太陽眼鏡不能完全取代雪鏡。

其他

• 脖圍／面罩
• 防曬
• 護唇膏
• 暖暖包

第一次不用買整套。滑四日以上可以考慮購買自己的雪衣雪褲。

裝備租借時，最重要的是雪鞋合腳。

腳趾可以自然活動、腳跟不要明顯浮起；如果腳麻、腳背壓迫或腳跟一直滑動，直接請租借店調整。

單板跌倒衝擊力會比較大。

建議準備：

• 臀部／尾椎護具
• 護膝

雙板初學通常不需要特別準備完整護具。

第一次不用買整套。

如果確定會繼續滑，建議先買：

雪鏡

值得優先投資。

選擇重點：

• 不易起霧
• 貼合臉型
• 視野清楚
• 亞洲臉型可優先試戴 Asian Fit

一定要實際試戴。鼻樑、臉頰有明顯空隙，就不適合。

手套

重點是保暖＋防水。

• 單板：連指通常更保暖
• 雙板初學：連指即可
• 雙板進階：三指或五指較方便操作雪杖

其他裝備

如果只先買兩樣：雪鏡、手套。

特別是雙板，建議購買符合腳型的雪鞋。

教練會從基本站姿、移動、煞車開始。

第一次跌倒很正常。

教練會教你控制速度、煞車、轉彎，以及安全跌倒和起身。

不要為了避免跌倒而全身僵硬。

滑雪是運動，即使天氣很冷也可能流汗。

出發前正常吃東西，滑雪途中記得喝水。

如果因為穿太多開始流汗，適時減少衣物。

如果膝蓋、腰、肩膀、手腕、腳踝曾受傷，或有需要注意的身體狀況，請在課程開始前告訴教練。

教練可以依情況調整練習方式。